Alimentos vs. Necessidades Nutricionais

Que existe uma relação direta entre nutrição, saúde e bem-estar físico e mental e que a boa alimentação tem um papel fundamental na prevenção e no tratamento de doenças ninguém duvida.1,2 Mas você sabe quanto se deve ingerir de cada grupo de nutrientes para manter a saúde em dia?

 

  • Macronutrientes - nutrientes que o corpo precisa em grandes quantidades e que são encontrados em muitos alimentos. Eles incluem carboidratos, gorduras e proteínas.1
  • Micronutrientes – nutrientes que o corpo precisa em pequenas quantidades, mas que são essenciais. Eles incluem vitaminas e minerais.1

 

Confira as recomendações diárias de alguns nutrientes segundo diretrizes internacionais e saiba se você está ingerindo quantidades ideais:3,4

 

  • Proteínas: 0,8 g proteínas/kg de peso corporal/dia
  • Vitamina D: 15-20 µg
  • Cálcio: 1.000-1.200 mg
  •  Zinco: 8-11 mg

 

 

Pessoas acima de 60 anos precisam de mais proteínas para a manutenção da saúde, promover a recuperação de doenças e manter a funcionalidade do organismo. Estudos sugerem o consumo de 1,0-1,2 g/kg por dia para uma saúde ideal.4

 

Como atingir as necessidades nutricionais diárias

 

Para atingir as necessidades nutricionais diárias, é importante seguir uma dieta balanceada, que inclua uma variedade de alimentos, de todos os grupos alimentares. 

 

Alimentos vs. Quantidade de nutrientes5

Veja a quantidade de nutrientes essenciais em diferentes alimentos. Essa comparação pode ajudá-lo a manter uma dieta equilibrada.5

 

  • Frango cozido (100 g) = 23 g de proteínas
  • Bife de contra-filé (100 g) = 31,26 g de proteínas
  • Ovo cozido (unidade) = 6,26 g de proteínas
  • Leite integral (copo de 240 mL) = 221 mg de cálcio
  • Cogumelos (100 g) = 0,7 µg de vitamina D (D2 + D3)
    • Uma pessoa de 50 anos, com 60 kg, por exemplo, deve consumir 48 g de proteínas por dia. Isso representa 1 e ½ bife de contra-filé OU 8 ovos.4,5
    • 5 copos de leite = recomendação diária de cálcio. 4,5

 

 

Aliados da boa nutrição

Os suplementos nutricionais são grandes aliados da boa nutrição, principalmente, quando não conseguimos ingerir quantidades ideais. 6,7

 

Nutridrink, mais nutrição ao seu dia

Nutridrink é um suplemento diário, possui proteínas4, com vitamina D8, cálcio9 e zinco10, nutrientes que auxiliam na saúde óssea e muscular4,8,9 e no fortalecimento da imunidade10. Com variados sabores, é a escolha leve e deliciosa para nutrir ainda mais o seu dia.

 

 

Nutridrink contém nutrientes aliados no ganho de força, disposição e imunidade. OS PRODUTOS MENCIONADOS NÃO CONTÊM GLÚTEN.  Agosto/2024.

 

 

Referências

  1. Biblioteca Virtual em Saúde. Alimentação Saudável. Disponível em: https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/alimentacao_saudavel.pdf. Acessado em 23 de julho de 2024.
  2. Patrick Coppens. The Importance of Food Supplements for Public Health and Well-Being. World Rev Nutr Diet . 2020:121:66-72.
  3. Berger MM, Shenkin A, Schweinlin A et al. ESPEN micronutrient guideline. Clin Nutr. 2022 Jun;41(6):1357-1424.
  4. Deer RR, Volpi E. Protein intake and muscle function in older adults. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2015 May;18(3):248-53.
  5. Tabela de Composição Química dos Alimentos. Departamento de Informática em Saúde. Escola Paulista de Medicina. Universidade Federal de São Paulo. Disponível em: https://tabnut.dis.epm.br/. Acessado em 23 de julho de 2024.
  6. M Hasan Mohajeri. Nutrition and Aging. Int J Mol Sci. 2023 May 25;24(11):9265.
  7. Silvia Maggini. Benefits of micronutrient supplementation on nutritional status, energy metabolism, and subjective wellbeing. Nutr Hosp. 2021 Sep 30;38(Spec No2):3-8.
  8. Giudici KV, Peters BSE, Martini LA. Funções Plenamente Reconhecidas de Nutrientes - Vitamina D / ILSI Brasil, 2018.
  9. França NAGF, Martini LA. Funções Plenamente Reconhecidas de Nutrientes - Cálcio / ILSI Brasil, 2018.
  10. Cominetti Z, Reis BZ, Cozzolino SMF. Funções Plenamente Reconhecidas de Nutrientes - Zinco / ILSI Brasil, 2017.

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